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[
筋肉痛の予防
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登場人物：博士…このページの管理者 ケン…博士の友達
博士：ケン君どうしたんだね？
ケン：草野球で筋肉痛なんです。
博士：野球をする前後に身体を動かしたのかな？
ケン：面倒だから軽いキャッチボールから始めました。
博士：プロ野球選手でも体操などで身体をほぐしてからするくらい
なんだから、素人はもっと動かしてからしないとね。
ケン：解っているんですけど、時間もないし面倒だし・・・・。
博士：それじゃ、簡単で効果的な方法を教えて上げよう。
ケン：そんなのできるんですか？
博士：やってみるとわかるよ。
ケン：どうすれば良いか教えて下さい。
博士：人間の手首や足首は前後に良く動くよね。それと少しだけだ
が左右にもね。
ケン：はい。こうですね。（手首を動かす）
博士：基本的に手首や足首はグルグル回すと負担が大きいんだ。
だから、前後（上下）に軽くブラブラさせるんだよ。
ケン：こうですか？（手首をブラブラさせる）
博士：そうだね。それで良いんだ。
ケン：こんなことで準備運動になるんですか？
博士：こうすると腕全体の筋肉や腕とつながっている筋肉がゆるん
で柔らかくなるんだ。最近、世界水泳があっただろう。
ケン：はい。
博士：出場選手を見ていると同じように手足をブラブラさせてたと
思うよ。
ケン：確かにしてましたよね。僕も小学校の時プールの時間にはか
ならずしてましたね。
博士：そうなんだね。このブラブラ運動がわりと効果的なんだ。
手首・足首をブラブラさせることで周りの筋肉が柔軟になっ
て、筋肉痛や怪我の予防になるんだよ。
ケン：そうなんですか。。。簡単ですね。
博士：トレブルのない人ならストレッチも良いのだが、身体のバラ
ンスを崩している人が、無理にストレッチをすいると悪影響
を及ぼすことがあるから、このブラブラ運動の方が安心なん
だよ。
ケン：どれくらいの時間すればいいですか？
博士：そんなに長くしなくてもいいけど、自分がリラックスできる
程度かな？物理的な作用だから神経質になることはないよ。
ケン：はい。わかりました。
博士：今度から運動をする前にはブラブラやるんだよ。
腰に違和感があったり、肩こりなどの時は体のバランスが崩れてい
るので無理にストレッチをして、筋肉や筋を伸ばしたり縮めたりす
ると、一層バランスを崩すことが多いので注意して下さい。
2002/09/11(水)
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